‎"Honra tu cuerpo...te ha sido dado como un instrumento para elevar el espíritu" Sri Sri Ravi Shankar

Sonidos para armonizar los chakras - Primer Chakra (Raíz)

Esta meditación sintoniza y armoniza tus chakras y te da la conciencia y la armonía dentro de los mismos a través del uso de sonidos con la voz y la música. Es una meditación que se pueden realizar en cualquier momento.
Cada sonido, genera una vibración en determinado centro o chakra.  No es necesario forzar una visualización, lo mejor es lo natural y prestar atención a lo que se presente en nuestro pensamiento cuando escuchamos los sonidos.

Chakra MULADHARA
Energía física y voluntad de vivir.


Color: rojo
Localizacion: En el perineo, entre el ano y los genitales.
Descripcion: Está relacionado con la cantidad de energía física y el deseo de vivir en la realidad física. Es el emplazamiento de la primera manifestación de la fuerza vital en el plano físico.

AHIMSA - SATIASTEIA - BRAMCHARIA - APARIGRAHA - YAMAH

Los YAMAS son: no violencia, verdad, no robar, continencia y no adquirir

Los Yamas, o abstenciones, constituyen lo más básico de todas las prácticas espirituales. Son los mandamientos comunes a todas las religiones. Estas formas de autocontrol purifican al individuo y eliminan todas las posibles influencias negativas de uno sobre otro y su propio entorno.
La violencia hecha a otros, bien sea de pensamiento, palabra u obra, ha de ser evitada. No violencia significa mucho más que abstenerse de infligir dolor físico. El dolor mental puede ser mucho más devastador. Cuando uno practica absoluta mansedumbre, incluso los animales se aproximan en paz.
La función de la Verdad es mantener la armonía por medio de la confianza. Es mejor permanecer en silencio que decir una verdad que pueda causar dolor. Una persona sincera tiene gran poder y cuanto diga se hará realidad, puesto que su palabra se convierte en Ley.
La abstinencia sexual es necesaria para un progreso rápido en la senda espiritual. Diez meses de control aportan una energía tremenda y la mente casta desarrolla una fuerza de voluntad enorme.

Es aconsejable no adquirir posesiones, porque a menudo traen consigo obligaciones que tienden a hacer dependiente al propietario. Una persona que tiene posesiones es y prisionero de esos objetos y gasta mucha energía y mucho tiempo atendiéndolos. El hombre que no tiene ni desea nada es absolutamente libre. Las posesiones satisfacen al cuerpo, estimulando la identificación con él, y tienden a enturbiar la mente.-

11.11.11 RE-NACER / RE-CICLAR / RE-COMENZAR

"SAT CHIT ANANDA ॐ"

RAJA YOGA SUTRAS

Practicando las distintas prescripciones del Yoga se destruyen las impurezas y se despierta la iluminación espiritual, la cual evoluciona hasta la plena conciencia de la Realidad

El Raja Yoga o yoga de los 8 pasos, que se traducen en:
-YAMA: auto restricciones
-NIYAMA: observancias
-ASANA: posturas
-PRANAYAMA: regulación de la respiración
-PRATHIARA: abstracción de la mente de los objetos de los sentidos
-DHARANA: concentración
-DHIANA: meditación
-SAMADHI: estado de Supraconsciencia

Om Namah Shivaya

Om Namah Shivaya

“Dios está en mí” su fuerza y poder es mi protección. Busca a tu propio ser, a tu Dios en tu interior. Inclínate ante tu propio ser, honra y adora a tu propio ser"

                   OM es la consciencia omnipresente, es Dios.

                   NAMA es la presencia de la Madre Universal o Divina.

                   SHIVA es el Dios destructor (transmutador, regenerador y libertador)

Gheranda Samhita

El Gheranda Samhita es un manual de Hatha Yoga del siglo XVII. Es una de las 3 escrituras clásicas y las técnicas que presenta forman la base de muchas prácticas del Yoga contemporáneo. Las enseñanzas se presentan en forma de diálogo entre el sabio Gheranda y si discípulo Chanda Kapali.

Enseña una disciplina de siete pasos: Sadhana, describe no menos de 32 posturas (asanas) y veinticinco sellos (mudras). La parte más original de este trabajo es el extenso tratamiento de las técnicas de purificación. También propone una interesante clasificación del fenómeno de extasis (samadhi).


- ¡Oh Maestro de Yoga!¡Oh tu, el mejor de todos los Yoguis! ¡Oh Señor! quiero aprender la disciplina del Hatha Yoga que lleva al conocimiento de la verdad.
- El Maestro Gheranda respondió: "Sin duda lo pides correctamente. Te enseñaré lo que deseas saber. Escucha con atención"
- No hay cadenas como las de la ilusión (maya). No hay fuerza como la que proviene de la disciplina (yoga). No hay amigo más elevado que el conocimiento (jñana). Y no hay enemigo mayor que el sentimiento de individualidad (ahamkara)
- De la misma manera que aprendiendo el alfabeto, con la práctica, se pueden dominar todas las ciencias; mediante el dominio del Hatha Yoga se adquiere al final el conocimiento de la Verdad que libera al alma de la esclavitud.
- De acuerdo con los actos buenos o malos, se producen los cuerpos de todos los seres vivos, y los cuerpos dan origen a las acciones (karma). De esta manera, el ciclo se repite como el continuo girar de la rueda de un molino de agua.
- Igual que sube y baja la rueda de un molino al sacar agua del pozo movida por los pistones (llenando y vaciando una y otra vez los baldes), así el alma pasa a traves de la vida y la muerte movida por sus acciones (karma).
- Pero el cuerpo degenera pronto en este mundo, como una vasija de barro fresco sumergida en el agua. Fortalécelo con el fuego del adiestramiento, que vigoriza y purifica el cuerpo.


Los siete pasos de adiestramiento psicofisiológico son:

• Purificación (kriya)
• Fortalecimiento (dridhata)
• Estabilidad (sthirata)
• Calma (dhiarata)
• Ligereza (laguima)
• Percepción correcta (pratyakshatva)
• Soledad (nirliptata)

"Sthira-sukham asanam"

"Las asanas deben ser firmes y confortables"

El Hatha Yoga trabaja directamente con el Prana y la Kundalini, las corrientes de energía más sutiles del cuerpo. Las asanas o posturas, proporcionan un masaje a las glándulas endocrinas y liberan la energía bloqueada en el sistema de tal forma que se propicia físicamente un estado meditativo en lugar de hacerlo sentándose y observando la mente.
Es mejor practicar Hatha Yoga combinado con la meditación, ya que las asanas constituyen una ayuda vital, pero no un fin en la senda hacia el Samadhi.

Se dice que las asanas han de ser firmes y confortables. Tanto si la postura es una simple posición con las piernas cruzadas como si es parte del conjunto de ejercicios del Hatha Yoga, es importante que el practicante no esté contraído. Ha de ser capaz de distenderse en la postura y sin embargo, mantenerla firmemente durante un tiempo determinado. La agitación y la falta de concentración no hacen más que malgastar energías. El cuerpo y la mente, al igual que en la meditación, han de permanecer enfocados. Patanjali

Continuamos trabajando Chakra 1 - Muladhara/Raiz:

Asana Utthita Trikonasana

En la tradición hindú el triángulo es un poderoso símbolo de principio divino. En la asana Utthita Trikonasana el cuerpo adopta la forma de un triángulo ascendente, que tiene su base en los pies para conectar con los chakras menores mientras que su vértice se localiza, precisamente, en el Chakra Muladhara. La postura se realiza de pie, con las piernas estiradas y separadas unos 80-90 centímetros entre sí, con los pies girados hacia el mismo lado pero con las caderas orientadas al frente. Desde esta posición se levantan los brazos estirados hasta formar una sola línea en horizontal con los hombros; a continuación se dobla el costado izquierdo lentamente hasta llegar a tocar el pie izquierdo con la mano del mismo lado sin doblar las rodillas y sin girar las caderas. El brazo derecho permanece estirado hacia arriba con el hombro abierto y hacia atrás. La cabeza mira hacia arriba tanto como sea posible. La postura se mantiene unos 30 segundos y después se repite hacia el otro lado. En el caso de molestias en el cuello, se puede mirar al frente o hacia abajo. La asana Utthita Trikonasana tonifica los nervios espinales, flexibiliza la columna, mejora el lumbago, masajea los riñones, el bazo, hígado y páncreas, y aumenta los movimientos peristálticos.

Asana Virabhadrasana I

La postura de Virabhadrasana hace referencia a un guerrero, Arjuna en el Bhagavad-Gita. En esta asana hay 2 variantes. En la primera se comienza con la pierna derecha, dando con un gran paso hacia delante y girando las caderas hacia ese mismo lado. La pierna derecha se flexiona hasta un ángulo recto mientras que la izquierda se estira completamente. Los brazos se dirigen hacia el techo con las palmas enfrentadas o unidas. Se repite con la pierna contraria. En la asana Virabhadrasana I hay un juego de polaridad porque en las piernas se intenta conseguir fuerza y enraizamiento mientras que en el torso se busca proyección del tórax y expansión de los brazos. Esta asana no está recomendada si se padece de presión sanguínea alta y/o problemas cardíacos.

Asana Virabhadrasana II

En la segunda versión de la asana Virabhadrasana las caderas no van a girar al mismo lado de la pierna que se flexiona sino que se van a quedar inmóviles al frente, con el tronco vertical, mientras que el pie derecho se sitúa abierto en 90 grados y el izquierdo gira hacia dentro unos 15 grados. La pierna derecha está flexionada formando un ángulo recto y los brazos se sitúan en una línea horizontal, con los hombros relajados. La mirada se dirige hacia la mano derecha. A continuación se repite la asana Virabhadrasana II hacia el lado contrario. Esta asana desarrolla la fuerza y flexibilidad de los tobillos, piernas, caderas, ingles, cintura, hombros y pecho. Estimula, además, los órganos abdominales y tonifica el aparato digestivo. Se debe evitar en personas con hipertensión y diarrea.

Asanas para activar Chakra 1: Muladara - Raiz

 Uttanasana: 

Se trata de una flexión de la columna en la que la espalda desciende recta hacia el suelo intentando mantener las piernas estiradas y llevando las manos al suelo o, en su defecto, a los pies o pantorrillas; es fundamental relajar la cabeza, el cuello y los hombros.

Esta asana elimina las dolencias estomacales y abdominales (flatulencia, estreñimiento e indigestión) y, además, estimula los órganos sexuales y de eliminación. Está contraindicada para personas que padezcan problemas cardíacos, tensión alta o baja y afección ocular.

PRIMER CHAKRA - Muladhara / Raiz

Color: Rojo fuego

Elemento: Tierra

Función sensorial:Olfato

Ubicación: Entre el ano y los genitales, unido con el hueso coxal y se abre hacia abajo

Este chakra nos une con el mundo físico, aqui tomamos contacto con el espíritu de la madre Tierra. Nos da el suelo seguro bajo los pies, sobre el que podemos construir nuestra vida y simultáneamente nos provee de la energía necesaria para la actividad creadora en el mundo. Además, nos proporciona la fuerza para imponernos, la constancia y perseverancia. Es la fuente de energía vital para los chakras superiores.

FUNCIONAMIENTO INARMONICO:

Cuando existe una disfunción en dicho chakra, tu pensamiento y tu acción dan vueltas predominantemente en torno a la posesión y la seguridad material, así como a los estímulos y placeres sensoriales como: la buena comida, las bebidas alcohólicas, el sexo, etc.. También puede resultar difícil dar y recibir con franqueza, existe la tendencia a protegerte y delimitarte. Con frecuencia el no poder desprenderse y el querer retener se manifiesta con sobrepeso y estreñimiento.

Tu actuar predomiantemente esta dirigido a la satisfacción sólo de tus propias necesidades, pasando por alto, inconscientemente, las necesidades que tienen los demás y tu propio cuerpo de una alimentacion más sana, reposo suficiente y una forma de vida equilibrada y armónica.

Cuando tus fijaciones son desafiadas por las circunstancias u otras personas, reaccionas excitándote y enojandote con facilidad y en ciertos casos de forma iracunda y agresiva.

La ira, el enojo y la violencia son en último término, mecanismos de defensa que apuntan a una carencia de confianza original. Detrás esta siempre la angustia de perder algo o incluso de no recibir algo, que te trnansmite seguridad y bienestar.

HIPOFUNCION

Cuando muladhara chakra está bloqueado, tu constitución corporal es bastante débil y posees poca capacidad de resistencia física y animica. Muchas cosas de la vida te preocupan y te rodean fuertemente los sentimientos de inseguridad, de no pisar firme sobre la Tierra. Careces con frecuencia de la capacidad de imponerte, así como de estabilidad. Casi siempre añoras una vida más fácil, más agradable y menos exigente..

En algunos casos, dado que difícilmente puedes captar la energía vital de la Tierra (en combinación con bloqueos en chakra Svadisthana y Manipura) se produce una reacción de huida, manifestada en el cuerpo físico como anorexia.

Sin embargo, seguirás viendote enfrentado con los problemas de la vida terrenal hasta que hayas aprendido a aceptarlos como hitos de la evolución integral.-

Posibilidades de purificación y activacion:

-Experiencia natural: la contemplación de un sol naciente o poniente color rojo. Sentarse en posición de loto sobre la Tierra y respirar conscientemente su olor.

-Terapia de sonido: la música con ritmos monótonos y fuertemente acentuados. Sonidos de la naturaleza. El chakra muladhara tiene asignada la vocal U, se canta en tono de DO profundo. El sonido U desencadena un movimiento dirigido hacia abajo, en dirección a tus raices, te conduce a las profundidades del subconciente y activa las energías terráqueas originales del primer chakra.

- Mantra: LAM

-Aromaterapia: cedro, clavo de especia.

-Formas de yoga: Hatha Yoga - Kundalini Yoga.

FELIZ PRIMAVERA!!

Que en esta Primavera florezcan deseos de Paz, Amor y Unidad en nuestros corazones!

LA MEDITACION

La Meditación es un sendero que la persona abre para si misma, mientras trata de llegar más allá de las limitaciones de la mente.

Es una herramienta que sirve para introducirnos en nuestro interior y ver nuestras deficiencias psicológicas, emocionales y físicas. Y, desde el conocimiento de lo que somos en realidad, comenzar el camino de nuestra propia recuperación.

Meditar es experimentar el alivio del desasosiego y de la cháchara constante de la mente para sentir el silencio y la paz interior. En realidad, "la mente" como entidad no existe. Si observamos, sólo existe una sucesión de pensamientos que es más o menos automática. Estos pensamientos surgen como burbujas salidas de ninguna parte. Algunos nos resultan agradables, otros desagradables y otros neutrales en contenido de sentimiento. A veces suelen desaparecer casi de inmediato, otras veces insisten en perdurar en nuestra conciencia, clamando por nuestra atención o acción, de manera obsesionante o persecutoria. Puesto que el sentimiento sigue al pensamiento, puede hacernos sentir cualquier cosa, desde feliz, satisfecho/a o eufórico/a, a deprimido/a desesperado/a o paranoico/a.

Estos pensamientos que, de buen o mal grado, entran en nuestras cabezas afectan a nuestros estados de ánimo, y puesto que lo que decidimos y hacemos habitualmente surge de lo que estamos sintiendo, también afectan a nuestras acciones y reacciones hacia los demás. Por consiguiente, nuestros pensamientos nos manipulan como a títeres. Cuando un pensamiento se apodera de nosotros, nos sentimos excitados; en otras ocasiones somos presa del pánico. Al recordar viejas ofensas sentimos aparecer la misma antigua ira, como si todo estuviese sucediendo de nuevo. Nuestros pensamientos nos impulsan: vamos de arriba a abajo, damos vueltas y vueltas, de un lado a otro como ratones en una rueda de molino.

El origen de toda desdicha humana comienza como un pensamiento antes de ejecutarse y de manifestarse en el plano material. Y la meditación es la única forma que tenemos para superar el dominio absoluto que nuestro pensamiento tiene sobre nuestra experiencia y nuestra manera de estar en el mundo.

La esencia de "liberarse del engranaje" es romper la identificación de nosotros/as mismos/as con nuestros pensamientos para dejar de ser conducidos por ellos, reconocer al  ser que vive detrás del pensamiento. Asi lograremos comprender que no tenemos por que ser perturbados por ninguna película de desastres que se proyecte en la pantalla de la mente, por recuerdos del pasado cargados de melancolía o fantasías del futuro preñadas de fatalidad. Los problemas pueden perdurar, pero ahora llegan a ser hechos que tienen que ser manejados, y serán manejados de manera más eficaz si son vistos con claridad más que a través de la bruma de sentimientos que suele reunirse en torno a ellos.

La meditación nos permite ver lo que es real más claramente, experimentarlo más directamente, responder a ello en forma más apropiada tal como el hecho es ahora, sin ser perturbados por lo que nos dicen nuestras mentes acerca de lo que podría o debería suceder. 

La meditación, en definitiva, es el estado de ser que se corresponde con nuestra auténtica naturaleza. La meditación es tu auténtico ser real. Meditación eres tú. 

La práctica de la meditación beneficia tanto al practicante como a los que están a su alrededor. Sus efectos positivos se reflejan en los aspectos físico, emocional, mental y espiritual.  

Entre los efectos más importantes podemos enumerar: 

• Reduce el consumo de oxígeno.
• Disminuye la presión sanguínea.
• Aumenta la resistencia eléctrica de la piel.
• Ajusta el sistema límbico, mejorando la respuesta emocional.
• Equilibra los sistemas nerviosos central, simpático y parasimpático.
• Desciende la frecuencia de las ondas cerebrales facilitando el descanso.
• Genera equilibrio de la actividad entre los hemisferios cerebrales.
• Mejora la salud y estimula los procesos autocurativos.
• Genera vitalidad y aumenta las reservas de energía.
• Incrementa la resistencia al "stress".
• Mejora la calidad del sueño e induce a niveles de descanso más profundos.
• Regulariza el conjunto de funciones fisiológicas.
• Potencia el sentido común.
• Elimina bloqueos y fobias.
• Proporciona claridad mental.
• Desarrolla la presencia en el aquí y ahora.
• Purifica la mente.
• Genera cualidades positivas: amor, compasión, generosidad, etc.
• Proporciona seguridad y confianza en uno mismo.
• Elimina hábitos de comportamiento mecánico.
• Mejora el desarrollo de las actividades cotidianas y las relaciones personales.
• Desarrolla el conocimiento de uno mismo, la conciencia espiritual y la conexión con el Ser.

BENEFICIOS DEL YOGA A NIVEL FISIOLOGICO

La práctica del Yoga influye a nivel fisiológico básicamente sobre dos funciones: la oxigenación y la recolección de los desechos celulares. Podemos decir que si cada sistema recibe correctamente sus nutrientes y puede expulsar eficazmente sus desechos, la salud puede establecerse en ese sistema. Esta fluidez en el organismo no puede lograrse viviendo una vida sedentaria o con mucha tensión en el cuerpo. Veamos como afecta el Yoga a la práctica de estos dos procesos vitales: 

- Aparato Locomotor: esta compuesto por todas las estructuras que nos permiten movimiento, como los huesos, los músculos, tendones y articulaciones. Los pensamientos, emociones y malos hábitos nos van limitando la libertad de movimiento. Ciertas zonas del cuerpo dejan de usarse, algunos fascículos musculares lentamente se van atrofiando y las articulaciones adquieren rigidez por falta de uso.

La sangre, por lo tanto, fluye menos por estas zonas, lo que provoca una menor cantidad de nutrientes y de circulación para la expulsión de residuos celulares.

La práctica de posturas y respiración masajea el cuerpo en todos los sentidos. La sangre se oxigena con la respración, llegando con más eficacia a esas zonas del cuerpo que estaban endurecidas, renovando así el movimiento general del cuerpo, abriendo "espacios físicos" que estaban cerrados y a sus asociados "espacios mentales", promoviendo movilidad y apertura corporal, emocional y mental.

- Aparato respiratorio y circulatorio: mediante las diferentes técnicas de respiración que se utilizan en las prácticas de Yoga, favorece el intercambio de aire en los pulmones y contribuye muy activamente al movimiento de la sangre. Durante la exhalación ayuda a empujar la sangre del corazón a las células más lejanas del cuerpo, reduciendo el trabajo del mismo. Durante la inhalación, por la menor presión que se produce en el tórax, el retorno sanguíneo desde la vena Cava inferior es ayudado, favoreciéndo así a las venas de los miembros inferiores como al corazón en su trabajo y a todas las células del cuerrpo en general; que de este modo reciben medios más limpios y vitales.

- Sistema Linfático: La linfa es un líquido muy importante en este proceso de nutrición-recolección de desechos. Baña las células, aportándo los nutrientes y recibe de ellas lo que ya no necesitan. Luego la linfa es recolectada por los vasos linfáticos, purificada y por último vertida nuevamente en el flujo sanguíneo. Cuando la linfa no es recolectada eficientemente, los tejidos se hinchan, retrasándose la cirulación y desfavoreciendo al proceso de nutrición-recolección.

El Yoga favorece este proceso, exprimiendo los músculos y órganos según la postura. Haciéndo así volver la linfa a la circulación sanguínea con mayor facilidad.

- Sistema digestivo: El sistema digestivo digiere los alimentos, los transfiere a la circulación sanguínea para ser consumidos en las células, sean estos alimentos benéficos o nocivos. A veces el tránsito digestivo es lento o los alimentos no son muy sanos, lo cual provoca en lugar de una alimentación una intoxicación.

Durante las posturas(asanas) y prácticas respiratorias (pranayamas) de Yoga todos los órganos mejoran su funcionamiento, haciendo así más completa la digestión, regulandose el tránsito y removiendo la sangre en reserva, devolviéndola a la circulación.

- Sistema nervioso: El sistema nervioso central se encuentra alojado en el cráneo y en la columna vertebral, desde allí surgen los nervios que inervan todo el cuerpo. Las salidas de dichos nervios estan ubicadas entre vértebra y vértebra, en ocasiones cuando hay tensión muscular, la columna se comprime y dichas salidas son aplastadas, debilitándo la acción de todo el nervio. Los nervios tonifican, activan y desactivan al organo inervado, es por eso que una columna vertebral rígida afecta negativamente al funcionamiento del organismo en general.

Las ásanas relajan la musculatura vertebral, abriendo abriendo las salidas de los nervios, renovando los niveles de vitalidad y energía de los órganos. Otro de los efectos del Yoga sobre el sistema nervioso es la profunda calma y relajación que se puede generar durante la práctica y en el momento de meditación final. Una gran cantidad de neuroquímicos son producidos en el cerebro y volcados al torrente sanguíneo para así llegar a todas las células, que en esos instantes se encuentran en estado receptivo; los cuales tienen poderosos efectos benéficos sobre la armonía y la vitalidad celular y sobre el sistema inmunológico.

Cualquier practicante de Yoga, percibe desde las primeras clases que se mueve con mayor facilidad, que se siente más vital y liviano, que su respiración ha mejorado, que digiere mejor la comida (y quizás las situaciones de la vida), y que su mente esta más tranquila y atenta, PRESENTE.

HATHA YOGA

El objetivo primordial del Yoga es encontrar la unidad en la diversidad de niveles en los que transcurren nuestros días, para lograr la meta suprema de la vida que es es la perfección de nuestro Ser en unón con Dios. En este mundo moderno de mucha tecnología, agitación y confusión, el Yoga nos ayuda a vivir en forma tranquila y feliz, sin perder la conexión con el Ser espiritual esencial.

El Hatha Yoga es un sistema práctico y perfecto de Autoconocimiento.

Es el Yoga del equilibrio de las fuerzas del Sol (positivas) y de la Luna (negativas) en el cuerpo.

HA: sol, masculino, activo, fuerte, estable, caliente, externo, físico o derecho.

THA: luna, femenino, receptivo, suave, flexible, frío, interno, mental, izquierdo.

La práctica pretende fortalecer nuestro cuerpo, armonizarlo y equilibrar todo el sistema nervioso a través de posturas (asanas), en las que interviene la respiración (pranayama), con purificaciones corporales (kriyas) y trabajos gestuales (mudras), actuando a nivel físico y mental.

El Hatha Yoga mejora la tolerancia al ejercicio, aumenta la vitalidad y flexibilidad, la resistencia y fortaleza muscular, ósea y articular, la oxigenación sanguínea, la función intestinal, la protección inmunológica, el metabolismo de los Lípidos y el colesterol. El Hatha Yoga beneficia la salud en general debido a su influencia positiva en la musculatura esquelética, la respiración, la columna vertebral, y en los sistemas nerviosos, cardiovascular y endocrinos. Además a la practica regular de yoga, seguirá un estilo de vída más sano. Al tomar más conciencia del cuerpo se busca una dieta más saludable.